原发性高血压的康复指导

高血压病是最常见的心血管病之一。运动疗法可有效地辅助降低血压，减少药物使用量对靶器官（心、脑、肾、眼等）的损害。

高血压患者的运动疗法侧重于降低外周阻力，在方法上强调中小强度、较长时间、大肌群的动力性运动。具体训练方法如下：

有氧训练常见方式为步行、游泳、慢节奏的交谊舞等。强度为50%～70%，最大心率为40%～60%。停止活动心率应在3～5分钟内恢复正常。50岁以上者活动时心率不超过次/分，运动效应的产生至少需一周以上时间，要达到较明显的降压效应则需要4～6周。

循环抗阻训练其可产生较好的降压作用，又不会引起血压过度升高。采用相当于40%最大一次收缩力作为运动强度，做大肌群（如肱二头肌、腰背肌、胸大肌等）的抗阻收缩，每节在10s~30s内重复8～15次收缩，各节运动间休息15～30秒，10～15节为一循环，每周3～5次，8～12周为一疗程。逐步适应后可按每周5%的增量逐渐增加运动量。

太极拳其动作柔和，姿势放松，意念集中，强调动作的均衡和协调，有利于高血压患者的降压。

降压舒心操要求锻炼时动作柔和，有节律性，思想要集中，肌肉放松，动作与呼吸相结合，头低位时不宜低于心脏水平位置。

虽然运动疗法有益于降低血压，减少疾病对身体的损害，但并不是每一位高血压患者都适合该法。因此，需要在专业康复治疗师的指导下进行活动。这种运动疗法主要适用于：临界性高血压、I期、II期高血压以及部分病情稳定的III期高血压患者。

转载请注明：http://www.chwqq.com/rcys/5154.html