大便后出血便秘不是病，拉起来真要命
1、肠道缺乏润滑在减肥过程中，如果水喝不够，或因减肥而大量减少食物中油脂的摄取，都可能让肠道因为缺乏润滑而导致便秘。
2、排便习惯不良很多人习惯在排便的同时做其他事情，这样很容易分散精力，且排便的时间也过长，不利于排便反射的连续进行从而慢慢引发便秘。
3、粪便堆体不足
主要因为粪便堆体减少的原因，故只要增加量，例如增加膳食纤维的摄取就可改善这个问题。纤维主要来自蔬菜水果，因为纤维或能吸水膨胀，或刺激肠道的蠕动，故有助排便，改善便秘、痔疮等肠道问题。4、肠子蠕动不好正常时肠子会不断蠕动，将粪便不停地往肛门口移动。但若缺乏运动、肠道好菌太少或是缺乏维生素B1等均会降低肠道蠕动。注意事项：若蠕动差，粪便中的水不断被大肠脱乾，让粪便变得更硬，更难排。
由饮食改善便秘
1、不可忽略早餐
常言道一日之计在于晨，可见吃早餐的重要性，早餐后食物会引起胃及结肠反射，促使结肠产生蠕动，推动排便。
2、切勿节食过度
每餐只吃一点点的食物，饮食过于清淡。这样就会造成肠内的容物过少，膳食脂肪摄入不足，身体自然会产生排不出来的烦恼。
3、精製加工食品市面上有很多精製麵粉与糖类产品，不仅没营养，也缺乏促进正常消化的纤维。只会成为堆积在体内的废物而已。所以食用上应尽量避免此类加工食品。
4、水分摄取足够早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约cc。
5、少喝碳酸饮料
碳酸饮料含有大量的人工作料，对肠胃是非常不健康的，内又含有人工代糖以及咖啡因之类的物质，都会增加排尿的次数并吸取你体内的水分，致使大便没有水分而造成便秘。
6、摄取大量纤维
含有纤维素的青菜像是花椰菜、甘蓝菜、波菜和栉瓜都能促进消化;水果富含大量纤维的如：覆子、橘子、西洋梨、苹果、水蜜桃;豆类如四季豆、黄豆、黑豆、绿豆等，也可减轻便秘症状。
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