22岁小伙突发脑出血，40万救命还不够
熬夜这件事，
灵魂熬得起，
肉体伤不起。
22岁的广东小伙刘如天的遭遇
很好的说明了这一点。
连续几天熬夜玩游戏后，
年轻力壮的他突发脑出血昏迷。
虽然最后检查是脑血管畸形所致，
但医生表示，
熬夜和过度兴奋是脑出血常见的诱因。
头痛昏迷前还曾“百度”头痛原因据刘如天的父亲刘福华介绍，刘如天今年6月大专毕业，之后在番禺一家工厂工作。6月中旬，刘如天回老家茂名去驾校学车。那几天，他经常熬夜晚玩手机游戏。6月18日晚上12点多，刘如天还在玩手机游戏，一边玩，一边兴奋地大声喊叫。刘福华劝儿子早点休息，但不知儿子是否还继续在玩。
6月19日凌晨5时左右，刘如天跟父亲说头痛，想吐。刘福华一开始以为儿子感冒了，但看情形又觉得不对，于是赶紧外医院。十来分钟后，当刘福华回到家，发现儿子已昏迷。事后发现，其落在厕所里的手机显示，他昏迷之前还在百度头痛原因。
医生：熬夜兴奋是诱因刘如医院，影像检查提示左侧额叶脑出血，破入脑室。急诊手术后进行进一步的检查发现“左侧额叶动静脉畸形”。医院治疗了三个多月，刘如天依然神志模糊。
10月，刘如天医院。据该院神经外五科主任鲁明介绍，患者10月中旬做了动静脉畸形栓塞手术，11月下旬，又做颅骨缺损修补术。目前神志清醒，左侧肢体可自主活动，右侧肢体肌张力偏高，后续还需较长时间的药物及康复治疗。
鲁明表示，虽然颅内动静脉畸形是一种先天性疾病，即便没有明显诱因，也可能会突发出血导致脑内血肿，但长期熬夜、过度劳累、过量运动、情绪激动、气温骤降等，也是脑出血的常见诱发因素。
家贫恳求社会救助刘福华说，目前已花了40多万治疗费，没有固定收入的他们还住在30多年前建的没有装修的平房里，即便把生活费降到了最低，连吃饭的钱都一省再省，依然无力支付后续的康复治疗费用。
“总不能让他一辈子都躺在床上吧！”刘福华忍不住泪如雨下。他说能借的都借了，只能恳请社会好心人士伸出援助之手，救救他的孩子。
你以为这只是个案？
来看看这一系列例子：
前段时间，一名网友爆料自己
因为常年熬夜，
导致突发性脑出血，
经过漫长的9天之后才彻底清醒过来。
△《我是演说家》里，刚刚26岁的姑娘周西，因为熬夜得了卵巢癌。
△去年，健康类手机软件“春雨医生”的创始人张锐，年仅44岁，就因为长期熬夜过度劳累，导致心肌梗塞去世......
△交大毕业的女硕士潘洁，经常加班到凌晨一两点钟，突发急性脑膜炎，不幸去世。
△年1月16日，34岁的歌手姚贝娜，身患乳腺癌永远的离开了。你不知道的是，因为有很多演艺活动，熬夜排练正是诱发乳腺癌的一个重要因素。
△年3月，中山大学毕业生，刚刚加入百度才四个月的程序师林涛海因为连续工作48小时，而猝死在睡梦中，再也没有醒过来。
△年6月，海角的副主编金波猝死在地铁里。因为前一天晚上连续通宵赶稿子。
根据去年某社交平台发布的《中国网民熬夜报告》显示：
越年轻的人越喜欢熬夜。00后成“熬夜冠军”，其次是90后，而最能熬的行业前三名分别被公关、媒体和游戏行业占领，这些行业的工作人员平均凌晨2时到3时睡觉。
在最容易猝死的十大行业之中，最能熬的行业前三名也赫然在列。
中国睡眠医学协会曾发布过一份调查：90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关；而超过70%的年轻人有熬夜习惯。
熬夜究竟有什么危害？
轻者食欲不振，
免疫力低下，
重者可能会影响到生命。
据《每日邮报》报道，
英国伦敦的一个睡眠学校做了个实验，
下面是46岁的SarahChalmrs
连续五天只睡6个小时
与睡满8个小时的面容对比照。
（左为每天睡8小时，右为每天睡6小时）
右边的Sarah睡眼惺忪
皮肤看上去也松弛没弹性，
脸上的雀斑也多了起来，
看上去简直老了15岁！
睡不够，
“颜值”大幅度下降还不是全部。
医学博士丁香在果壳上罗列了如下几点熬夜的危害：
短期记忆力衰退
学习能力下降
内分泌系统紊乱
免疫系统能力下降
心脏疾病风险增加
增加患癌风险
增加肥胖
更大可能高血压
另外还有一项更重要的数据表明，
睡眠越多的人越会越瘦，
而且这里的瘦指的是皮脂，
但是超过9小时就没有明显变化。
尤其需要注意的是，
长期熬夜到凌晨，
然后再补觉，
并不能减少对身体的损害。
所以，
实行轮班制的工作者
（护士、安保人员、服务业），
他们虽然在一次夜班后能补休，
可是依然是多种心脑血管
和代谢疾病的高发人群。
但晚睡的人其实很多都不用熬夜的，
他们熬夜，
就是在玩游戏、玩手机、看电影电视。
那有没有办法帮助你
有好的睡眠尽量少熬夜呢
有。
吃这些：
助眠食物睡眠质量十分重要。要想气色红润身体好，一定要先做到高质量的睡眠。睡前吃点助眠的食物，让你一觉睡到大天亮！
蜂蜜牛奶
中医认为，蜂蜜味甘性平，具有滋阴润燥、补虚润肺、解毒、调和诸药的作用。还含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质，具有安神静气的功效。
牛奶中含有色氨酸，它能发挥镇静的功效，牛奶中的钙质能帮助大脑充分利用这种色氨酸，让你拥有更好的睡眠质量。
在睡前的几个小时，把蜂蜜加到热牛奶中喝下，往往能很快入睡。蜂蜜中的葡萄糖会降低对于食欲的神经递质的分泌，和温热的牛奶一起搭配，让你酣睡一整晚。
燕麦
燕麦是一种低糖、高营养食品。燕麦性味甘平，能益脾养心、敛汗。年美国FDA认定燕麦具有降低胆固醇、平稳血糖的功效。燕麦也是褪黑素的天然来源，褪黑素是一种有助于控制身体睡眠、唤醒周期的激素。
如果在睡觉前需要吃点儿什么，可以喝一小碗燕麦粥或一小片健康的燕麦饼干。如果是普通燕麦，需要在小锅中煮制15分钟左右；速溶燕麦可以直接冲泡食用，用酸奶和牛奶泡燕麦都是很好的选择。
核桃、杏仁
坚果类被誉为十大营养品之一，含有丰富的蛋白质、维生素、微量元素（磷、钙、铁、镁）和多种人体必需脂肪酸。其中核桃含有色氨酸，有助于产生助眠的褪黑素，帮助调整生物钟；杏仁有非常丰富的镁，它对帮助身体放松很有效。
吃核桃、杏仁可以干着吃，也可以跟酸奶混合后伴着吃，味道都不错，晚餐后吃一些，还能帮助睡眠。
洋甘菊薰衣草茶
洋甘菊本身就是一种用于治疗失眠，发烧，感冒，胃痛和炎症的百年老药草。薰衣草有助于消化，缓解压力和肌肉紧张。
把洋甘菊和薰衣草以2:1的比例冲泡，让你平静心神、舒缓压力，如果睡不着的话不妨冲泡一杯助眠花茶吧，配上热牛奶的话，更加助你一觉舒服到天亮。
睡眠习惯1.养成一个好的睡眠习惯同样重要。调好闹钟，每天按时起床，不要随便打破你的生物钟，睡眠以6-8小时内为佳。这样能够形成一个良好、有规律的就寝时间。
2.不强迫自己睡着，睡不着时别心急，越心急越睡不着；
3.睡前不要进行紧张的脑力劳动，也要避免剧烈的运动，比如睡前不久去跑步，取而代之的应该是在户外散散步；可以睡前读一本枯燥的书；
4.睡前梳梳头，能使头皮发热，疏通头皮下的血液，起到保护头皮的作用，并且促进入睡；
5.睡前养成用温水泡脚的习惯，可以促进下肢血液循环，有利于很快入眠，有条件时，最好泡一个热水澡；
6.睡前3个小时不要进食；
7.昏暗、安静的私人空间有助于良好睡眠。睡前不要一直玩手机、看电视，房间可以提前开暖灯。
8.可以放一些有节奏的声音，会集中你的注意力，带你入眠。
9.经常清洗晒被褥，有阳光味儿的被褥能让你更快入睡；不要舍不得花钱买贵的枕头，枕头很重要，非常重要；
10.类似胎儿的侧卧睡姿最容易入眠。膝盖自然弯曲，手臂放在身前交叠，颈部、脊柱和臀部呈一条直线，让你快速进入甜美的梦乡；
别熬夜了，真的会死人的。
别熬夜了，再牛的事业，也需要健康的体魄来完成。
部分资料据南方网、有书、悦读
广州参考·广州日报编辑王菁
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