自然桩失眠如失血入睡难,顺肝容易

失眠是一种常见症状，中国睡眠研究会的调查结果显示：中国成年人失眠发生率高达38.2%，也就是说，超5亿国人有着不同程度的睡眠障碍。其具体表现可谓五花八门：轻者，入睡难、容易醒、睡不沉，重者，甚至彻夜难眠。那么，这些失眠症状，到底是什么引起的呢？又该如何调理呢？

为什么失眠如“失血“”

失眠有多可怕？有一句话对此做了形象的形容——3天失眠，体虚脱形；10天失眠，脱发尿频；3年失眠，气亏血损，百病缠身，起码少活20年！

为什么失眠的人都有血虚无力的症状？因为气亏血损！撇开脾胃因素不谈，我们今天换个角度——肾主骨，骨生髓，髓生血。也就是说，造血由骨髓系统负责，而骨髓由肾所主。肾什么时候工作效率最高呢？就在晚上9点到凌晨3点，造血基本都集中在这个时候。此时不睡觉，肾就没法儿主骨、生髓、生血，时间长了，肯定血虚——所以说，“失眠如失血”。

中医对于睡眠还有过这样的说法：精于此道者，气足而体健；暗于此道者，血亏而色衰。这也是对“失眠如失血”这一观点的肯定。

睡眠是养生之本

网上有个测试，问：如果失眠与冠心病、糖尿病、高血压同时存在，应该先治疗哪个？结果，多数人认为冠心病、糖尿病、高血压是急症、重症，理当先治。

可见，在多数人看来，失眠再怎么严重，也算不上什么重症，因此在治疗上大家也就不那么积极。

但是，健康专家的一席话却让大家豁然开朗：理当先治疗失眠，并且一刻也不能等！原因很简单：睡眠为养生之本，它与吃饭、排便并列为人体养生三大事，它们共同保证人体新陈代谢的正常运行。这三大事正常，人体就不会轻易得病，得病之后也有力气对抗疾病，甚至让疾病不药而愈。

打个比方：睡眠好比大树的根，根深才能枝繁叶茂。根受伤了，再怎么施肥，树也长不好，因为它无法得到充足的营养。但是，现实生活中，很多人都本末倒置了，没有先行治疗失眠，导致其他疾病越治越重，迁延不愈。

纵观古今，历代医家无不把睡眠看成是养生的关键。战国时名医文挚曾对齐威王说：“我的养生之道就是把睡眠放在头等位置，睡眠是养生第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天亦难以恢复。”

失眠，原因大不同！

1、入睡难，顺肝

症状：难以进入睡眠状态，这种人的舌头往往是尖尖的，舌边尖红，有口苦、口干、头晕、胃口不佳、胸闷、心悸等症状。

原因：肝主藏血，对应着“五神”中的魂。入夜后，魂入肝，人就进入了正常的睡眠。倘若肝火过旺或肝郁气滞，魂魄就易失潜藏，难以入睡。

而且，入睡是人体阴阳气机转化的表现。阴气盛，则入眠；阳气盛，则醒来。阴阳之气顺承转接，入睡和醒来都会正常；反之，如果出现障碍，睡眠就会出问题。那么，这种气机转换的正常运行要靠什么呢？就是靠肝气的舒畅。肝主疏泄，肝气调达失常，气机就无法正常转换，包括睡眠在内的所有人体正常机能都会受到影响。

2、容易醒，调脾

症状：就是睡不踏实，一晚上要醒好几次，而且醒来后再次入睡比较困难，常伴有口腻、口淡、厌食、大便不成形等症状。

原因：多与脾胃功能失调有关。俗话说，“胃不和，则卧不安”，胃和是昼精夜瞑（白天精神晚上休息）的基础，正因为有脾的升清和胃的降浊，通上连下，平衡阴阳，人体的生命活动才能维持。如果饮食不节或者脾胃功能不好，就会造成腹胀、胃痛，使人辗转难眠，时睡时醒。

3、睡不沉，调肾

症状：总感觉一直醒着，对身边的动静一清二楚。

原因：肾阴虚损，阴精不能上承，导致虚火上炎，心居上焦，肾居下焦，就会心肾不交，心火偏亢。

4、彻夜难眠，清热泻火

症状：彻夜难眠，常伴有口干口苦、急躁易怒、大便干结、舌红苔黄等症状。

原因：多由心肝火旺所致，多见于更年期妇女。气有余就是火，肝郁时间长了，肝火就会怫逆，冲击肝魂，扰犯心经，灼伤心脉，导致睡卧不宁，也就是中医常说的“阳浮于外，魂不入肝，心不定神，则不寐”。

5、做梦频繁，养血安神

症状：梦多，整晚似睡非睡，导致白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会心慌。

原因：心脾两虚，脾虚则气血生化之源不足，营血亏虚，不能上奉于脑，则脑室失养，致头晕目眩；心主血，血虚则虚火内生、上扰心舍，阴不足于下，神不安于上，就会心神失养，致失眠、多梦、健忘。

自然桩

自然桩对于改善失眠，效果是最快的，也是最轻松的，本文分析了自然桩为何能够促进睡眠、解决失眠问题，供各位师兄参考！

睡眠与失眠案例分享

练自然桩：打哈欠

1、自然桩练功中的哈欠

前面曾提到了一个有趣的现象：有的人在练功过程中会不断的哈欠，当这种打哈欠现象出现时，他们当晚一般都睡的很香；另外，有的人是在练完后回家的路上哈欠连连，但却无困顿之意，头脑非常清醒，正所谓“神足不思眠”说的就是这个道理。那么，在大运动量下不断出着汗的同时，为何竟然还会哈欠连连呢？两者似乎很矛盾，难以理解。

当你练自然桩桩功时发生哈欠时，恭喜你，因为这种方式对人体的提高是整体的、深刻的而且是根本的！自然桩强有力的促进了人体运转的总机制——“上下交通、阴升阳降”。要知道，这个机制不能顺畅的进行，正是人体众多疾病产生的基础，只有人体的“升降出入”没有障碍，人才能百病不生，而尽其天年。有关练自然桩打哈欠的内容，点击文章：自然桩中华内功：初学者常见的现象分析。

自然桩：解决失眠问题

2、自然桩为何促进睡眠？

现代社会中，劳力者少而劳心者多，我们工作的一天，也是大脑持续运转的一天，下班后呢，又是现实及虚拟世界中各种纷繁事物的持续刺激，这使得我们的大脑、我们的思维很难停得下来。又由于我们真的“很累”，于是以求舒适为其目的的各种现代化设施应运而生，我们安享于这现代化的一切便利，我们便又“惰其四肢”。“劳心”与“惰其四肢”相合，便就造成了人群体质中的一种“上盛下虚”的趋势，这种状态下，上下不能很好交通，很多人患失眠便是在所难免。正如上文所提到，阳积于上而不下，大脑持续运转，导致患者思绪纷呈不能自已，进而心悸、心慌，或者是浅睡眠而且梦境纷扰，疲惫不堪；失眠厉害的，可导致思维混乱，对事物常不能做出正确判断而出偏差，甚至出现狂躁或者抑郁，到了不能控制自己身体的地步，很是痛苦。

巧合的是自然桩刚好可以对治人群中“上盛下虚”的这一趋势！自然桩中华内功中的桩功基本要求“上松下紧”，换句话说便是“上虚下实”，即在桩功过程中始终要做到下肢的屈曲不动，上身的中正而放松。无论运动量是如何大、我们的腿部是如何酸痛，我们的上身始终是要保持中正放松的状态。

那么桩功是如何对失眠产生改善的呢？其机理还是离不开这八个字——阴升阳降、上下交通。桩功的上松有利于上面的阳降，而下紧则有利于下面的阴升，于是便促进了阴升阳降、上下交通。通过桩功，我们上身的松（尤其是双肩的松、下沉），使大脑中的浊气与气血随之下沉，从而使大脑纷乱的思绪得以休止，同时下肢的紧又促使清新的气血上升，补充上部的消耗，完成一个循环。下降的过程可以从双肩及胸部看出，上升的过程则可以从身体的发热汗出中看出，当身体发热汗出时，毛窍打开，身体通透更有利于降（敛藏）的进行。

上升主要是沿着督脉向上，下降则主要是沿着任脉向下，这就是“含胸拔背”的含义，通过这动作，促进了升降过程的顺利进行，不然会产生胸闷憋气等现象。我们在桩功的后半段时间尤其是快结束时，腿部的疼痛刺激，常常使得我们肩部本能的紧缩，以期分担腿部的疼痛。这个时候，张老师经常会来给我们带来各种动功和秘传的十节松功，我们便又会放松下来。

之前文章有专门分析：能促使循环、呼吸及脑神经三大系统密切协作的运动几乎没有，绝大多数运动只能满足其中一项，能同时达成两项的已属凤毛麟角，而能三项同时达成的绝无仅有，唯有中华内功，能够使大脑高度入静，同时呼吸减至每分钟4次（或者2次），脉搏每分钟增加50跳（或70跳）。大脑入静后，即非清醒态，亦非睡眠态，我们称之为“功态”，也就是处于“保护性内抑制”。即一部分脑细胞在工作，而大部分脑细胞在休息或接近睡眠。入静时的大脑功能状态不完全是抑制过程，而是一种高度有序化的激活状态。这种状态下，可使人体各层次的功能趋向一个新的水平。因此练功人常在入静后自觉头脑清晰，杂念减少，对外刺激反应减弱；停功后，自觉全身舒畅，精神倍增。

所以，头痛、失眠、多梦是神经衰弱和一些慢性疾病的主要症状，医生颇感棘手。可通过桩功取得较好的疗效。练功一次能达到30-40分钟以上的人，由于血液循环和新陈代谢的改善，头昏目眩,靡不振的症状可以消失，并感到头部、胸部非常轻松，神清气爽，有种说不出的舒适感。据患者形容，桩功前头重如山，桩功后身轻似燕。桩功的时间愈长，疗效愈显著，究其原因是由于其“后作用”能使中枢神经系统迅速、深沉、广泛地抑制下来。

从桩功的外形上看，我们对下肢要求较多，即是对整个下肢的肌肉的锻炼也要求较高（这是初级阶段），后边中级还有鼓肾、开九窍等，自然桩的桩功外形看似简单，实则内涵深似海。在中医里四肢及全身的肌肉是属于脾胃系统所管，锻炼肌肉会促进脾胃系统的功能提升，按现在的说法，即运动锻炼能促进消化系统的运转，促进肠蠕动。练习自然桩，常常最先改善的就是消化系统（西医学的消化系统属于中医的脾胃系统范畴），而脾胃是人体上下交通的枢纽，脾胃功能若是改善必然会促使人体上下交通更为顺畅，自然“阳降阴升”更为顺利，而这，无疑是能促进睡眠正常进行的。

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