这一套瑜伽练习,针对久坐上班族,放松脊柱

我有一个朋友算得上是标准的劳模了，感觉上班的模式都不足以形容他的拼命，每天不是在办公室加班，就是准备去办公室加班，深夜时分依然伏案工作是常事，咖啡浓茶像伴侣，当然，他的业绩也在公司里每次都是前几名，最近许久不更新的社交圈里，他突然发出这样的消息“想不到以这样的方式要躺在家中了……。”#百里挑一#刚开始以为是遇到了什么意外，后来联系了才发现，原来是他脊椎出了问题疼痛到无法继续正常的肢体活动，哪怕只是一个低头的动作，全身都会都疼痛不已，由于长期保持一个动作对着电脑工作，医生告诉他说这是身上的脊椎出了问题，建议在家卧床休息。听到这里，我不禁联想到自己的情况，有时候经过一天紧张的工作回到家中，也会经常感觉腰酸背痛全身都不舒服，但是一时又不知道是身上哪里出了问题，这时我才发现有可能也是脊柱出了问题，在当代这个忙碌的生活节奏中，我们常常难以避免需要长时间的使用电脑进行工作，回家后也是低头刷手机一族，身边脊柱出现问题的人越来越多了，以前在我们的印象里，基本上只有年纪比较大的人由于生理自然老化过程，脊柱才会出现问题，现代人由于长久体态姿势不良和其他一些列原因导致脊柱发病人群不再以老年人的为主，甚至夸张一点的说十个电脑办公一族，八个身上的脊柱都存在大大小小的问题。曾有一句话这么形容过脊柱的重要性：脊柱有多好，人就有多年轻。为了我们自身健康的角度考虑，我们必须要行动起来，了解脊柱，学习如何正确保护脊柱。什么是脊柱脊柱又被称为“龙骨”，是由33块椎骨，韧带、关节、椎间盘连接而成，在脊柱的上端依托着人体的颅骨，脊柱的最下端连接着人体的髋骨，周围由身体两侧肋骨相连，起到作为身体的胸阔、腹腔、盆腔后壁支撑作用。我们可以将脊柱的作用理解为一座房间内的承重墙，起到保护、负重、减震的作用，所以脊柱是否健康，对我们人体的健康起到非常重要的作用。脊柱的重要性：1、如果我们的脊柱出现问题，正常生理曲度被破坏，则会引起弯腰驼背情况。2、脊柱出现病变机能退化，则会导致腰腹部，背部肌群松弛无力，椎体之间的连接出现松动，导致腰酸背痛的情况出现。3、平时不注重脊柱的保养，引发脊柱过早衰老，继而引起颈椎病、斜肩、增生、脊柱弯曲变形等症状。自测脊柱是否出现问题：1、观察鞋底磨损情况：如果我们日常穿着的鞋底被磨损呈高低不平状，可能是因为两条腿长短不一致，或沿着脊柱造成的不均衡压力有关。2、经常感觉憋气，无法舒缓地进行深度呼吸，则有可能脊柱出现侧弯，导致胸腔受到一定的压迫，影响呼吸的深度。3、对镜自查体态，两脚分开一个肩宽，呈自然状态对镜站立，观察两肩是否存在高低不平现象，如果出现一侧明显歪斜，则有可能脊柱已经出现弯曲现象。日常保养脊柱的方法：1、避免长时间一个姿势久坐或者长期低头，对于我们办公族来讲，在日常上班时间，每工作四十分钟时，可以提醒一下自己变换坐姿或者站起身活动一下筋骨，活动下颈肩部疲劳肌群。2、避免生活工作中，突然猛烈变换的动作模式，比如直接弯腰抬重物，或者直接拉伸身体去做某一项活动，在剧烈运动之前要做些热身运动。3、合适的高度的卧具和办公设备，就寝时，我们枕头不宜过高或者过低，应负荷头头颈自然生理曲线，床垫不易过软或过硬，可在办公椅后放置一个靠垫，帮助减轻腰部肌群压力，电脑屏幕的位置应与视线齐平，防止长时间低头对颈椎造成过大压力。4、科学的运动健身：对于平常的运动方式来讲，如果操作不当的话，反而会造成脊柱的损伤，而瑜伽本身的理疗作用，则会帮助我们减轻脊柱的日常劳损，放松紧绷肌群，促进身体血液循环，减轻身体疼痛，对肌群的锻炼和延展，可以更好的保护关节稳定性，帮助恢复脊柱正常生理曲度。下面介绍几组瑜伽体式每天练习二十分钟，增强脊柱灵活与柔韧性，有效预防脊柱相关疾病。①新月式：首先：两腿分开，右腿屈曲膝盖，小腿与地垫成垂直状态，脚掌踩实地垫，左腿平直向后延展，左腿膝盖，小腿，脚背压实地垫，上半身保持竖直状态；两手臂从身体两侧竖直向上伸展，头颈部保持竖直方向，视线注视前方，腰腹部肌群保持紧绷发力状态，打开胸腔，保持均匀流畅的呼吸节奏，维持动作20秒后，然后放松身体，进行腿部交换动作。②女神扭转式：首先：两腿分别两侧外展，摆成一字型，两脚分别向两侧外展，脚掌踩实地垫，两腿小腿与地垫呈垂直状态，大腿与地垫平行，腰背部挺直；吸气向上伸展你的脊柱，手部分置身体两侧分别向侧向平举伸展，吸气，以双手分别扶住两腿膝盖的位置，使用腰腹部肌群的力量，带动你的上半身先向左侧方向扭转；头部看向左后方，保持动作20秒的时间，然后再回至中立位置，吸气，带动你的上半身向右侧方向扭转，头部看向右侧后方，同样保持扭转姿势20秒后，身体再回归中立位置。

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