从走路姿势看身体健康，有这10种异常步
最好的运动是步行，可你注意过你的走路姿势吗？下面这些走路姿势可能都预示着某种疾病风险哦，快来看看吧！
这样走路是生病信号这10种异常步态与正常步态相比，患有某种疾病的可能性会更大。也是提示我们身体出现疾病的信号，快来对照看看，你走路的姿势健康吗？
/醉酒步/
有时候我们会看到一些人明明没有喝酒，却像喝醉了一样走路摇摇晃晃，走不了直线。其实这就是醉酒步，在临床上称为共济失调。
▲来源：?北京卫视_养生堂
这种姿势是很危险的，不仅平衡差易摔跤，还可能预示着脑肿瘤、脑出血、小脑病变等情况。因此，出现这种状况一定要多加小心，医院进行检查。
/磁性步/
当我们感觉双脚抬不起来，脚底和地面仿佛被黏在一起，只能擦着地面往前走时，这种走路姿势就是磁性步。
▲来源：?北京卫视_养生堂
而这种走路姿势支撑力不足、平衡性差，因此尤其是老年人，十分容易为此摔倒。在临床上，这种姿势也是正压性脑积水病人的一个典型症状。
正压性脑积水是一种大脑痴呆症，是由于颅内出现阻塞，使脑积液循环异常，在脑室大量积存所导致。
▲来源：?北京卫视_养生堂
脑积水容易压迫神经和血管，造成步态异常。如果一个人短时间内从正常步伐变成了磁性步，一定要立刻就医。
/企鹅步/
看到这个名字是不是就会想到企鹅走路的样子？小小的步幅，身体前倾，手臂僵直很少摇摆，而身体又有些震颤或摇晃。其实这是个通俗的名称，它的学名叫做慌张步态或小碎步。
▲来源：?广东卫视_生活大数据
如果有人用这种姿势走路，并且面部表情很僵硬，就要高度怀疑是不是帕金森氏病，或者脑部存在肿瘤了。
▲来源：?腾讯视频_功夫者
骨盆长时间的倾斜，不仅会影响美观，加重下背部及颈部的负担，还会造成下半身胖、月经不调、经常头痛等问题。
/外八字/
如果走路是表现出外八字的步态，就说明脚趾向外的角度过大，久而久之会让膝盖外移，双腿变成X型，甚至导致膝关节疼痛以及加速关节退化。
正确的走路姿势我们每天都要走路，可你知道什么才是正确的走路姿势吗？挺胸、收腹、抬头，你真的知道它们是什么意思吗？
▲来源：?北京卫视_养生堂
在日常行走迈步时，眼睛要直视前方，下巴向后收。以保证脖子处于它的生理位置上，有助于我们支撑头部，预防脖子疼痛。
▲来源：?广东卫视_生活大数据
肩膀放松，往后张，让肩膀平行于地面，然后再往后张。背要挺直，只要背一直，胸自然就挺起来了。
收腹，这里要注意是腹部用力，而不是腹部吸气。通过腰肌、腹肌微微用力收紧，让它们能带动大腿，减轻大腿的负担。
同时，走路时手臂要做到自然下垂，不要太过用力，在走路时随着步伐前后自然摆动就好。
除了这些，针对不同人群，也有最适宜的走路姿势哦~
/体弱者：甩开胳膊，大步跨/
体弱者要达到锻炼的目的，走得太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。每天最好步行2~3次，每次半小时以上。
/肥胖者：长距离健步走/
每天2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。
/高血压患者：中速为宜，挺起胸/
高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
走路时要充分利用足弓的缓冲作用，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。
/冠心病患者：缓步慢行/
冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。
应在餐后1小时后再缓慢行走，每天2~3次，每次半小时，长期坚持可以促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
/糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸/
糖尿病患者行走时要尽量加大步伐，挺胸摆臂，用力甩腿。最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。
但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。
/腰痛患者：倒着走/
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。尤其是久坐的上班族，最好的锻炼方法就是倒着走了。可以每天半小时，正走和倒走相结合。
▲来源：?北京卫视_养生堂
/便秘：一字步/
走一字步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。
▲来源：?腾讯视频_HNIE健美操教学
怎么走路效果最佳/靠墙站立矫正身形/
站立的姿势对了，走路的姿势也就不会有太大问题。通过靠墙站立，在家多练习几次，我们就可以很好地矫正自己的站姿了。
首先我们把后背贴近墙面站立，双目平视前方，下巴稍稍往回收。肩胛骨和盆骨有意识地靠墙，张开胸部，腰部和墙壁留有一拳的距离。
▲来源：?抖音_优雅仪态——言一信息
然后伸直双膝，双臂自然下垂，与地面垂直。同时挺起上半身，感觉到身体在往上提。
反复练习这个姿势，直到你的身体记住它，最后即使不靠墙，也能条件反射似的保持标准站姿。
之后走路也要保持这个体态，在逛街时看到镜子，可以随时自我检查一下：从正面看，肩膀左右高低相同，颈部和脸部不歪向两侧；从侧面看，人没有弯曲，不驼背。
/有树的地方/
步行的最好地点是公园，实在没时间去，也要找道路两边有树或绿化带的地方走。专家指出，走路虽然是种低运动量的有氧运动，但最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。
/非柏油马路/
不同运动方式对膝关节冲击力不同，即使在平地走路，膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。路面对膝关节的冲击力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。
最好在塑胶道上运动，一半以上的冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等。如果没有塑胶道，则应选择软路面运动。
/呼吸畅边拍边走/
坚持边走边拍打身体，这样可以增强肺部功能，有助呼吸通畅。
左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。
/燃脂肪走走跑跑/
走一阵、跑一会，运动强度更高，这种锻炼方式能减少运动后的酸痛和疲劳感。
运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。
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